Envejecimiento saludable, ¡sin sarcopenia!

La sarcopenia o pérdida involuntaria de músculo asociada al envejecimiento afecta a 1 de cada 4 adultos mayores de 65 años de edad. Para evitarla sólo hay dos claves: alimentación y ejercicio. 

A partir de los 40 años, la masa muscular del ser humano disminuye 1 a 2% por año, en tanto la fuerza registra reducción anual de 1.5% entre los 50 y 60 años de edad. 

Posteriormente el descenso es de 3% anual. Pasados los 80 años, la sarcopenia se presenta en la mitad de las personas y puede producir discapacidad. 

Causas de sarcopenia 

•Factores del propio músculo. 

•Cambios del sistema nervioso central. 

•Reducción de testosterona y estrógenos. 

•Estilo de vida. 

Un adulto que pierde estatura o se convierte en persona dependiente de otros tiene elevado riesgo de sufrir sarcopenia y, con ella, caídas y fracturas.

Nutrición, clave para fortalecer los músculos 

Muchos adultos mayores no consumen la proteína necesaria para su organismo. 

Por esto, es preciso acudir al médico para conocer cómo elevar su ingesta proteica, que puede ser a través del consumo de leche, queso, yogurt, carnes, huevos o nueces, así como de suplementos para fortalecer la masa muscular.